Intensywny wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie zapotrzebowania na węglowodany
Ich wystarczająca ilość w organizmie (w postaci glikogenu) zapewnisz sobie , stosując
w przeddzień meczu dietę wysoko węglowodanową i zmniejszając aktywność fizyczną
PRZYKŁADOWY POSIŁEK W PRZEDDZIEŃ MECZU ( KOLACJA)
RYŻ Z JABŁKAMI
CHLEB LUB BUŁKA
MASŁO ( NIEWIELKA ILOŚĆ )
DŻEM LUB MIÓD
CHUDA WĘDLINA NP.. POLĘDWICA
POMIDOR
SAŁATA
CIASTO DROŻDŻOWE Z OWOCAMI
BANAN
SOK OWOCOWY
HERBATA , WODA MINERALNA
W DNIU ZAWODÓW OSTATNI DUŻY POSIŁEK POWINIENEŚ ZJEŚĆ NAJPÓŹNIEJ 2 – 3 GODZINY PRZED MECZEM . POSIŁEK TEN POWINIEN ZAWIERAĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW A MAŁO TŁUSZCZÓW
PRZYKŁADOWE POSIŁKI W DNIU MECZU
ŚNIADANIE
PŁATKI KUKURYDZIANE Z RODZYNKAMI
CHUDE MLEKO
CHLEB LUB BUŁKA
MIÓD LUB DŻEM
DROŻDŻÓWKA Z MARMOLADĄ
SOK POMARAŃCZOWY
HERBATA , WODA MINERALNA
LEKKI OBIAD
ZUPA JARZYNOWA
GOTOWANE CHUDE MIĘSO
MAKARON LUB RYŻ
ZIELONA SAŁATA Z POMIDORAMI
BURACZKI
KISIEL Z JABŁKAMI I RODZYNKAMI
POMARAŃCZA
ODŻYWIANIE W TRAKCIE MECZU
NA 2 GODZINY PRZED MECZEM POWINIENEŚ WYPIĆ (MAŁYMI ŁYKAMI) 1 – 2 SZKLANKI WODY LUB NAPOJU DLA SPORTOWCÓW .
JEST TO SZCZEGÓLNIE WAŻNE GDY JEST CIEPŁO .
OPÓŹNI TO WYSTĄPIENIE ZMĘCZENIA POD KONIEC MECZU
MAŁA PRZEKĄSKA W PRZERWIE MECZU
SŁODYCZE (żelki), BANAN
NAPÓJ DLA SPORTOWCÓW LUB WODA MINERALNA
REGENERACJA PO MECZU
UZUPEŁNIENIE STRATY WODY I WĘGLOWODANÓW (do 30 minut po zakończeniu zawodów)
IM SZYBCIEJ TO NASTĄPI TYM SZYBSZA BĘDZIE REGENERACJA I LEPSZE PRZYGOTOWANIE DO NASTĘPNEGO MECZU
ILOŚĆ PŁYNÓW JAKIE POWINIENEŚ WYPIĆ RÓWNA SIĘ ILOŚCI WODY UTRACONEJ WRAZ Z POTEM ( SPADEK MASY CIAŁA PO WYSIŁKU)
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce. Akceptuję.