DRUŻYNAMazur Karczew U-15 (2004)
TECHNIKA





ŻYWIENIE





DZIEŃ PRZED  MECZEM
 
Intensywny  wysiłek  fizyczny  powoduje zwiększenie  zapotrzebowania  na  węglowodany
Ich  wystarczająca  ilość  w  organizmie  (w  postaci  glikogenu) zapewnisz  sobie  , stosując  
w  przeddzień meczu  dietę  wysoko węglowodanową i  zmniejszając  aktywność  fizyczną
 
 
PRZYKŁADOWY  POSIŁEK  W  PRZEDDZIEŃ  MECZU  ( KOLACJA)
 
RYŻ  Z  JABŁKAMI 
CHLEB  LUB  BUŁKA 
MASŁO  ( NIEWIELKA  ILOŚĆ )
DŻEM  LUB  MIÓD 
CHUDA  WĘDLINA  NP.. POLĘDWICA 
POMIDOR 
SAŁATA 
CIASTO  DROŻDŻOWE  Z  OWOCAMI
BANAN
SOK  OWOCOWY
HERBATA , WODA  MINERALNA 
 
 
W DNIU  ZAWODÓW  OSTATNI  DUŻY  POSIŁEK  POWINIENEŚ  ZJEŚĆ  NAJPÓŹNIEJ   2 – 3  GODZINY  PRZED  MECZEM . POSIŁEK  TEN  POWINIEN  ZAWIERAĆ  DUŻO  WĘGLOWODANÓW  A  MAŁO  TŁUSZCZÓW
 
 
PRZYKŁADOWE  POSIŁKI  W  DNIU  MECZU
 
ŚNIADANIE
PŁATKI  KUKURYDZIANE Z RODZYNKAMI
CHUDE  MLEKO
CHLEB  LUB  BUŁKA 
MIÓD  LUB  DŻEM
DROŻDŻÓWKA  Z MARMOLADĄ
SOK POMARAŃCZOWY 
HERBATA , WODA  MINERALNA
 
LEKKI  OBIAD
ZUPA  JARZYNOWA
GOTOWANE  CHUDE  MIĘSO 
MAKARON  LUB  RYŻ 
ZIELONA  SAŁATA  Z  POMIDORAMI
BURACZKI 
KISIEL  Z  JABŁKAMI  I  RODZYNKAMI
POMARAŃCZA 
 
ODŻYWIANIE  W  TRAKCIE  MECZU  
 
NA 2  GODZINY  PRZED  MECZEM  POWINIENEŚ  WYPIĆ  (MAŁYMI  ŁYKAMI) 1 – 2 SZKLANKI  WODY  LUB  NAPOJU  DLA  SPORTOWCÓW .
JEST  TO  SZCZEGÓLNIE  WAŻNE  GDY  JEST  CIEPŁO . 
OPÓŹNI  TO  WYSTĄPIENIE  ZMĘCZENIA  POD  KONIEC   MECZU 
 
 
MAŁA PRZEKĄSKA  W  PRZERWIE  MECZU
 
SŁODYCZE (żelki), BANAN 
NAPÓJ  DLA  SPORTOWCÓW  LUB  WODA  MINERALNA
 
 
REGENERACJA  PO  MECZU
 
UZUPEŁNIENIE  STRATY  WODY  I  WĘGLOWODANÓW (do 30 minut po zakończeniu zawodów)
IM  SZYBCIEJ  TO  NASTĄPI  TYM  SZYBSZA  BĘDZIE  REGENERACJA I  LEPSZE  PRZYGOTOWANIE  DO NASTĘPNEGO  MECZU 
ILOŚĆ  PŁYNÓW  JAKIE  POWINIENEŚ  WYPIĆ  RÓWNA  SIĘ  ILOŚCI  WODY  UTRACONEJ  WRAZ  Z  POTEM  ( SPADEK  MASY  CIAŁA  PO  WYSIŁKU)

Kontakt z trenerem:
Piotr Okoński
tel. 503 187 156

NASI PRZYJACIELE

topmarket_logo
















 
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce.     Akceptuję.